マインドフルネスとは

「今この瞬間」に意識を向け、評価せず
受け入れる実践法です。
ストレス軽減や感情コントロール、
集中力向上などに効果があります。

マインドフルネス

マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させ、心身の状態を受け入れる実践です。ストレス軽減や集中力向上、感情のコントロールに効果的で、日常生活において心の平穏をもたらします。仕事や人間関係においても、より健やかな心の状態を作り出します。

身体的効果

心の状態を整えることで身体の不調を和らげ、健康に良い影響を与える。

精神的効果

心のリラックスとストレス耐性向上により、精神的な安定と健康が促進される。

仕事面での効果

集中力が向上し、脳の疲れが減少、新しいアイデアが生まれやすくなる。

日常生活での効果

感情を冷静に受け入れ、共感性が高まり人間関係が改善される。

基本姿勢

いすに浅く座り、背中をもたれさせず、骨盤を垂直に立てる。
脚は組まずに地面にしっかりとつける。

背筋を伸ばし、背骨がまっすぐにスッと伸びるイメージを持つ。

肩を数回まわして、胸を開き腕を自然に下ろし、手は膝の上に置く。

目を閉じるか、半目にしてリラックスした姿勢を取る。

基本の呼吸

腹式呼吸を行い、浅すぎず深すぎない自然な呼吸を意識する。

呼吸に意識を集中し、出入りする呼吸の流れに注目する。

周囲の音や雑念に気を取られたときは、再び呼吸に意識を戻す。

5～10分ほど呼吸を繰り返し、その後少しずつ意識を戻してゆっくり目を開け、瞑想を終了する。

目的意識をもつ

瞑想を始める前に、目的をはっきりと意識することが重要です。
例として、
・頭をすっきりさせたい
・不安を解消したい
・心を落ち着けたい
など、自分の目的を明確にして取り組みましょう。

呼吸に集中する

瞑想中は、自分の呼吸に意識を向け、余計な雑念は流していきましょう。
今、この瞬間に行っているマインドフルネス瞑想に集中し、没頭することを意識します。周囲の雑音や雑念に気を取られたときは、それを一度受け入れ、呼吸に再び集中して瞑想を続けましょう。

マインドフルネスの状態になることで、心をスッキリさせることができます。
思考や感情をリセットすることで、目の前の仕事に集中したり、心に余裕を持つことができます。
その結果、仕事や人間関係、心身の健康にも良い影響を与えるため、まずは簡単なワークから実践してみましょう。